10 самых полезных фруктов для вашего тела

Персики и нектарин: в упаковке с калием

Всем известно, что в бананах много калия, но два небольших персика или нектарина содержат больше необходимого минерала, чем один средний банан, улучшая нервное и мышечное здоровье и делая их одним из самых полезных фруктов. Шкуры, в частности, богаты антиоксидантами и нерастворимой клетчаткой. А для тех, кто следит за своим весом, персики - это полезный способ добавить сладости в любую диету. Выпекайте, жарьте или переманивайте их, чтобы приготовить пироги, сапожники и другие десерты. Это сколько фруктов вы должны есть каждый день.

Ананас: мощный противовоспалительный

Жареные, замороженные, сушеные или свежие, эти сладкие и острые тропические фрукты заполнены бромелайном, противовоспалительным ферментом, который снижает риск сердечных приступов и инсультов, а также повышает фертильность. Попробуйте эти другие борющиеся с воспалением продукты.

Виноград: сердце здоровое

Как один из старейших и наиболее богатых в мире фруктов, виноград, как было доказано, защищает от болезней сердца и высокого уровня холестерина благодаря высоким уровням антиоксидантов кверцетина и ресвератрола. Каждая маленькая луковица также является отличным источником калия и железа, которые предотвращают мышечные спазмы и анемию. Придерживайтесь фиолетового или красного цвета, так как они содержат наибольшую концентрацию полезных веществ.

Киви: зарядка витаминами

Киви очень полезен для всего тела. Под его нечеткой кожей находится сладкий фрукт с витаминами С и Е, которые являются сильными антиоксидантами, которые защищают от рака и способствуют здоровью глаз. Киви также с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, что делает их идеальными для похудения. Поскольку они могут храниться в холодильнике до четырех недель, они являются отличной закуской, которую можно хранить круглый год.

Манго: сильный иммунитет

Манго становятся все более популярными среди диетологов из-за их исключительно высокого уровня бета-каротина, который организм превращает в витамин А, чтобы способствовать росту костей и здоровой иммунной системе. Более того, эти экзотические лакомства содержат более 50 процентов вашего ежедневного витамина С - это больше, чем дают апельсины. После того, как вы получите ежедневную дозу самых полезных для вашего организма фруктов, попробуйте некоторые из этих экзотических фруктов.

Яблоки: здоровый мозг и сердце

В одном среднем яблоке мало калорий (всего 80!), Но много квертецина, мощного антиоксиданта, который защищает клетки мозга от дегенерации, что может привести к болезни Альцгеймера. Согласно одному исследованию, взрослые, которые едят яблоки, имеют меньше шансов развить высокое кровяное давление. Яблоки также могут снизить уровень холестерина и предотвратить рак толстой кишки, а также способствовать здоровым зубам и потере веса. Не забудьте также съесть кожу - она особенно богата противоболевыми соединениями, такими как флавоноиды, которые снижают риск сердечных заболеваний.

Гранаты: больше антиоксидантов, чем в красном вине или зеленом чае

Гранатовый сок обладает в два-три раза большей антиоксидантной способностью красного вина или зеленого чая, а также является отличным источником калия, который поддерживает энергию и контролирует высокое кровяное давление. Исследования показывают, что употребление ¼ стакана гранатового сока в день может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить уровень холестерина и помочь с эректильной дисфункцией. Тем не менее, поговорите со своим врачом, прежде чем пить регулярное количество гранатового сока, так как он иногда может негативно взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами. Лучшие салаты с зернами граната для витаминной еды. 

Грейпфрут: электростанция с витамином С

Хотя апельсины являются отличным источником витамина С, грейпфруты дают больший эффект. Всего половина грейпфрута содержит почти 50 процентов вашего ежедневного витамина С, а также высокий уровень клетчатки, калия и витамина А. Исследования показали, что грейпфрут может облегчить симптомы артрита и восстановить поврежденную или жирную кожу и волосы. Неудивительно, что этот вкусный фрукт уже не просто блюдо для завтрака.

Бананы: здоровая закуска на ходу

Банан - это идеальная закуска на ходу, уже обернутая и наполненная калием и клетчаткой, которая обеспечивает длительную энергию и поддерживает вас в течение всего дня. А поскольку он не содержит жира или соли, бананы являются более полезной закуской, чем батончик из мюсли или пакет с кренделями с солью. Хотите, чтобы ваши бананы длились дольше? Вот хитрость: храните их в холодильнике после того, как они созрели. Хотя кожура может стать коричневой, фрукты под ними будут оставаться вкусными в течение трех-пяти дополнительных дней. Не знаете, что делать с перезрелыми бананами?

Черника: антивозрастные электростанции

Долгое время считавшийся одним из любимых «суперпродуктов», эти сладкие лакомства крошечные, но мощные, с антиоксидантами и витамином С, которые помогают бороться с болезнями, а также с антоцианом, пигментом, который повышает умственную активность. Одно исследование показало, что люди, которые ели наибольшее количество этого фрукта, с меньшей вероятностью имеют возрастную дегенерацию желтого пятна, которая является основной причиной слепоты у пожилых людей.

О подробной пользе каждого из этих фруктов вы можете прочитать в журнале "INStiks"